Guilt Free Oil

วิธีเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) ให้กับร่างกาย‼️

25 May 2020

หลายคนยังคงสงสัยว่า HDL คืออะไร❓
วันนี้ใจข้าวพามาทำความรู้จักกับไขมมันดี HDL พร้อมวิธีเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องกันค่ะ

เอ็ชดีแอล (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จัดว่าเป็นไขมันดีที่จะช่วยทำหน้าที่ในการขจัดคอเลสเตอรอล หรือไขมันชนิดไม่ดีที่เกาะอยู่ตามหลอดเลือดเพื่อนำมาทำลายที่ตับ จึงทำให้เรามีระดับไขมันดี (HDL) ที่สูงจึงช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายอย่าง

วิธีเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) ให้กับร่างกาย‼️
▶1. กินไข่เป็นประจำ
การกินไข่วันละ 1 ฟองพบว่าไข่จะทำให้ระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลตัวร้ายในร่างกายลดลง แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีอย่าง HDL
▶ 2. ไม่สูบบุหรี่
ในบุหรี่นั้นเต็มไปด้วยสารเคมีตัวร้ายหลายชนิด ที่จะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดมีปัญหา
▶ 3. ควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้ได้มาตรฐานคงที่ นอกจากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดระดับไขมันเลวออกจากร่างกายได้
▶ 4. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
หากอยากเพิ่มไขมันชนิดดี HDL ให้กับร่างกายล่ะก็ แนะนำให้หันมาออกแรงด้วยการออกกำลังกาย เป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายมีระดับ HDL เพิ่มขึ้นได้ถึง 5%
▶ 5. ลดอาหารไขมันสูง
ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูงเกิน 30% ของพลังงาน ทั้งหมด หรือประมาณ 15% ของปริมาณอาหารทั้งหมด
▶ 6. ลดไขมันอิ่มตัว
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงก็ได้แก่ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เนื้อสัตว์ และน้ำมันหมู เป็นต้น
▶ 7. ลดไขมันทรานส์
พบได้บ่อย คือเนยขาวในอาหารจานด่วน เบเกอรี ขนมกรุบกรอบสำเร็จรูป อาหารสำเร็จรูป เนยเทียมและคอฟฟี่เมต
▶ 8. เลือกน้ำมันปรุงอาหาร
น้ำมันที่ดีนั้นจะต้องเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 1 ตำแหน่งเดียวสูง ซึ่งได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดชา น้ำมันรำข้าว น้ำมันและถั่วลิสง ซึ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี
▶ 9. กินอาหารไฟเบอร์สูง
การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย เพราะไฟเบอร์จะทำหน้าที่เป็นเหมือนตาข่ายในการดักจับไขมัน และดึงไขมันที่อยู่ในกระเพาะให้หลุดออกไป

การมีไขมันชนิดไม่ดีสะสมอยู่ในร่างกายมากจนเกินไป ย่อมทำให้หลอดเลือดเต็มไปด้วยไขมันชนิดชนิดไม่ดีที่จะก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาหลายอย่าง…

ขอบคุณข้อมูลดีๆ : honestdocs

#ใจข้าว #น้ำมันรำข้าว #JaiKaoRiceBranOil#ricebranoil #GuiltFreeOil #JaiKaoGuiltFreeOil

share