ให้ใจข้าวช่วยดูแลคุณ

5 อาหารลด CHOLESTEROL

9 March 2020

พฤติกรรมการทานอาหารของเรามีผลมากต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรา  เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสักนิด รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ และเลือกทานอาหารที่ลดคอเลสเตอรอล อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราก็สามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของเราดีขึ้นได้ แถมสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

“5 อาหารลด CHOLESTEROL”

  • 1. ข้าวโอ๊ต วันละประมาณหนึ่งชาม เพราะในข้าวโอ๊ตมีปริมาณไฟเบอร์ ที่ช่วยเรื่องระดับคอเลสเตอรอล
  • 2. ถั่ว เป็นแหล่งสำคัญของเส้นใยอาหารแบบละลายน้ำได้ อีกทั้งการทานถั่วจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน การบริโภคโปรตีนถั่วเหลืองวันละ 25 กรัม สามารถช่วยลดระดับไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ลงได้ราวร้อยละ 5-6
  • 3. ปลาไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น โดยการทำให้ระดับไขมันดี (HDL) เพิ่มขึ้น
  • 4. อะโวคาโด อุดมไปด้วยสารอาหาร และมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้าทานเป็นประจำทุกวันอาจช่วยปรับปรุงให้ระดับไขมันชนิดเลวลดลงได้
  • 5. ถั่วเปลือกแข็ง วอลนัต อัลมอนด์ และถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวแบบเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหลอดเลือด

อ้างอิงข้อมูลจาก : 
hellokhunmor.com

#ใจข้าว #น้ำมันรำข้าว #JaiKaoRiceBranOil #ricebranoil #ให้ใจข้าวช่วยดูแลคุณ #JaiKaoSelfCare

share